L’inizio dell’anno e l’inizio di settembre, di regola, 2 periodi o dopo un eccesso di ferie e ferie, appare un aumento delle buone decisioni. I primi tre sono gli stessi per tutti: mangiare meglio, dormire meglio e fare esercizio. Facile sulla carta, ma leggermente più difficile da configurare e conservare a lungo. Qualunque sia la zona, per la maggior parte non sai mai da dove cominciare.
Quando si tratta di fare esercizio, il check-in indoor è l’opzione più popolare. Solo dopo che la fase di acquisto di vestiti nuovi è stata superata, una persona si trova abbastanza rapidamente impreparata per le sue macchine e materiali, per i quali a priori non si vede altro vantaggio se non quello di asciugare i vestiti più in alto Dal 2019, Neoness lavora attivamente in questo settore ed è attualmente ha 31 club in Francia; per la maggioranza nella regione parigina.
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La prima stanza è stata creata 10 anni fa su iniziativa di due donne, Celine Wisselink e Marie-Anne Theissier, che si erano conosciute tre anni prima alla scuola di economia. Ispirati dal concetto di stanze economiche che divenne un successo (fumare fa male), decisero di creare la loro prima stanza a Fontenay-sous-Bois. L’obiettivo è mantenere i costi e i servizi aggiuntivi il più bassi possibile per poter offrire un abbonamento mensile disponibile senza impegno.
È così che il marchio eccelle nell’offrire abbonamenti a partire da € 10 al mese, giocando su fattori come il traffico ridotto durante le ore non di punta, la fatturazione di asciugamani e persino le docce. Le stanze vogliono essere accessibili a tutti nella loro nicchia “cool, smart, fit”, lontano dai luoghi riservati ai bodybuilder in cerca di testosterone. Le attrezzature (gamma Precor) non sono scontate e le sale sono organizzate intorno a cardio / allenamento funzionale / express body / bodybuilding e stretching.
Per motivare ulteriormente i suoi membri a non abbandonare le loro decisioni sportive in una settimana, Neoness ha lanciato un’offerta esclusiva chiamata “Training +” dal 27 agosto al 25 settembre 2019. Principio: premia ogni visita in palestra rimborsando 1 € di retta + abbonamento! Anche leggendo tra le righe, la frase vale sicuramente la pena. Basta impegnare 12 mesi da 25 € / mese ed entro 20 abbonamenti con durata minima di 30 minuti, verrà rimborsato 1 € il mese prossimo, trasferendo l’abbonamento ai più motivati a 5 € / mese! Comprendiamo perché l’offerta è limitata nel tempo, soprattutto perché a questo ritmo hai accesso a tutte le aree del club.
Ritorno al programma scolastico
Oltre a poter veicolare questa frase, lo scopo di questo articolo è anche quello di mostrarvi esempi di cicli di allenamento (sequenze di esercizi) da eseguire dopo aver confermato l’iscrizione in palestra. Perché non sapere cosa fare corre il rischio di lesioni o mancanza di motivazione.
Con l’aiuto di Hisham, un trainer certificato dallo stato, l’idea attraverso alcuni esercizi illustrati era di fornire specificamente movimento per principianti, professionisti intermedi e anche più avanzati. Per un mese, 3-5 volte a settimana, questo vi permetterà di rimettervi in sella per abituarvi ai movimenti e alle macchine, così da poter poi migliorare il vostro allenamento in base alle vostre esigenze. Obiettivi. Ovviamente mi sono offerto volontario per testare questi schemi e passare la serata in una piccola discoteca la sera prima!
Tanto vale ammettere che non sono riuscito a cavarmela con risorse migliori. Dopo aver cambiato i miei vestiti e aver riscaldato il trainer ellittico per 10 minuti, ero pronto per capirlo.
Terminato il riscaldamento, ecco il primo assetto basato essenzialmente sul peso corporeo eseguito nella zona “allenamento funzionale”. Composto da 8 esercizi, permette di allenare tutti i muscoli del corpo ad intervalli di 30 secondi di sforzo o 15 ripetizioni seguite da un recupero più o meno rapido a seconda del livello (30 sec. Principiante 20 sec. Intermedio 10 sec. Avanzato). Catena da 3 a 5 volte, con una pausa di uno o due minuti tra ogni cerchio. Tempo di ciclo con riscaldamento e allungamento: da 45 minuti a 1 ora.
1. Ginocchiera
Corri in punta di piedi sul posto, sollevando le ginocchia, stringendo l’addome, raddrizzando la schiena e raddrizzando il petto, facendo attenzione a non piegarti in avanti o indietro. , La testa e gli occhi sono dritti, le braccia aiutano a dare slancio.
2. Pannello frontale
Passa alla posizione della pompa. Braccia distese, gomiti e mani sotto le spalle. Gli addominali sono ridotti e la schiena è dritta.
3. Powerbag
Più difficile, il movimento viene suddiviso in base al grado di difficoltà desiderato. Con lo stesso movimento, raddrizzandoti la schiena, gonfiando il petto, avvicina il tuo powerbag e accovacciati con i talloni ben a terra, quindi torna indietro e ricomincia.
Per livelli intermedi
Avanzato: nella parte superiore del movimento, rilascia il sacco, quindi tienilo solo per i polsi per scendere nello stacco. In entrambi i casi, tieni la testa e guarda lontano. Apri le spalle, tira i gomiti verso l’interno, spingi indietro i glutei e premi i talloni. Non rilassare la parte bassa della schiena, i muscoli addominali tesi e i piedi ben saldi sul pavimento.
4. Palla medica
Principiante: fai rimbalzare la palla medica e riportala nello squat. Intermediari: accelera il tuo ritmo fornendo più potenza per far rimbalzare la palla del dottore.
Avanzato: piega le ginocchia per dare slancio e salta più in alto possibile per far rimbalzare la palla del dottore. Stringere gli addominali mentre lanci la palla per colpire il suolo. Inspira mentre raccogli la palla ed espira per farla rimbalzare.
5. Scalatori
Principiante: in posizione di pompaggio, muovi delicatamente le ginocchia avanti e indietro, poi a destra e in avanti. Medio: accelera il ritmo. Facoltativo: descrivi un arco da sinistra a destra mentre sollevi il ginocchio.
6. Swing con kettlebell a due mani
Allarga le gambe alla larghezza delle spalle e allunga il petto in avanti. Tieni il kettlebell con entrambe le mani e piega leggermente le ginocchia. Solleva il kettlebell all’altezza degli occhi e lascialo tornare tra le gambe. Tieni le braccia dritte mentre ti alleni. La forza deve provenire dal corpo e dalle spalle.
7. Corda da battaglia
Principiante: apri le gambe fuori dal bacino, guadagna stabilità, porta indietro i glutei, apri le spalle e correggi, allunga il collo e guarda lontano per far partire le onde sulle corde. Medio: blocco nello squat. Avanzato: alterna gli squat trasmettendo simultaneamente il movimento alle corde.
8. Trazione
Principiante: prendi un bilanciere leggermente più largo delle spalle, tieni sempre le braccia leggermente piegate e posiziona un elastico sotto i piedi in modo da poter sfruttare la sua resistenza per aiutare a sollevare. Alza il mento oltre il bancone. Medio: inserisci le ginocchia con l’elastico.
Avanzato: niente gomma, solo la tua forza;)
Per le persone più attratte o protette dalle macchine, è anche del tutto possibile progettare un circuito che possa lavorare su tutto il corpo e quindi adattarsi al materiale, riducendo i rischi di brutti movimenti o lesioni, poiché qui abbiamo scelto macchine guidate. .
Ci sono 7 esercizi e, come nel ciclo precedente, devi completare 30 secondi di sforzo o 15 ripetizioni seguite da un recupero più o meno rapido a seconda del livello (30 secondi Principiante, 20 secondi, Intermedio 10 secondi, Avanzato). Catena da 3 a 5 volte con un intervallo di 1-2 minuti tra ogni giro (l’unica limitazione è la disponibilità delle macchine). Tempo di ciclo con riscaldamento e stretching: da 45 minuti a 1 ora.
1. Pressa orizzontale
Seduto in macchina, piedi sui poggiapiedi, inspira e piega le braccia di lato, piegando le braccia. Il petto si apre. Espira, tornando alla posizione di partenza, il torace si contrae. Tieni la schiena dritta, il petto alto e la pancia stretta.
2. Spalle sviluppate
Le gambe giacciono bene a terra, le braccia sono nei punti in cui si trovano le braccia, questo richiede l’estensione del gomito. L’ispirazione avviene durante la discesa e l’espirazione durante la risalita. A seconda della flessibilità delle spalle, non è necessario abbassare i gomiti sotto la linea delle spalle.
3. Tensione orizzontale
Davanti alla carrucola, i piedi sono piatti sui cunei e le ginocchia rimangono leggermente piegate. Tieni la schiena dritta e allunga il petto. Questa posizione non cambierà durante l’intero esercizio. Riporta il polso allo stomaco. Allunga indietro i gomiti e tieni saldamente le scapole. Mantieni la contrazione per 1-2 secondi. Torna alla posizione di partenza controllando il movimento.
4. Curl bicipite
Questo include piegare i gomiti con le braccia sul leggio. Fai attenzione a non estendere completamente i gomiti o sollevare i glutei dal sedile mentre ti muovi.
5. Tuffi per petto e tricipiti
Stai dritto sulle braccia. Punta i gomiti verso l’esterno e piegati in avanti con il mento contro il petto. Piega lentamente i gomiti e abbassa il corpo finché le braccia non sono quasi parallele al suolo. Non andare troppo in basso. I neofiti potranno aiutarsi con una piattaforma per aiutarli a salire scegliendo un livello di supporto.
6. Pressa per polpacci e gambe
Siediti sul sedile con i piedi sulla pedana con le ginocchia sull’asse delle gambe e leggermente in fuori, con lo schienale che mantiene una curva naturale. Spingi i fianchi in avanti con il vassoio in avanti senza allungare le gambe alla fine del movimento. Piegare leggermente le ginocchia, quando le gambe sono quasi estese, riportare il vassoio nella posizione originale, controllando il carico. Non bloccare o puntare le ginocchia verso l’interno.
7. Pressa addominale a spirale
Controllando il carico dall’inizio alla fine del movimento, spingere il torace in avanti, agendo sui muscoli addominali. Ispirato al movimento della schiena con contrazione addominale.
Indipendentemente da un canale o dall’altro, termina la sessione con un po ‘di stretching.