Categoria: Esercizi

Velocità di recupero del muscolo scheletrico

Se analizzi attentamente gli esempi di programmi di allenamento forniti in precedenza, noterai che nella dinamica dei cambiamenti nel metodo di allenamento c'era una tendenza costante all'aumento dell'intervallo tra l'allenamento ripetitivo dei gruppi muscolari. La classica tecnica di 3 giorni prevedeva l'allenamento dei gruppi muscolari 3 volte a settimana, con un intervallo di riposo di un...

Sviluppo di metodi di allenamento

Va sottolineato che un insieme di principi di formazione non è una struttura rigida. Durante l'esistenza del bodybuilding come sport, i metodi di allenamento sono stati costantemente migliorati. L'efficacia della tecnica è un concetto molto relativo. I tempi sono cambiati e uno dei metodi di allenamento più efficaci è stato sostituito da un altro metodo più efficace. Per tracciare le...

Sistema “SPLIT”

Il termine "divisione" in relazione alla formazione significa letteralmente "scissione in parti". Il sistema diviso è nato in un momento in cui i bodybuilder hanno smesso di allenare tutti i gruppi muscolari in un giorno di allenamento e hanno iniziato a lavorare sui singoli gruppi muscolari in giorni di allenamento diversi. Inizialmente, il sistema suddiviso prevedeva due allenamenti per...

I principi di allenamento di Vader

I principi di formazione di Weider sono un insieme di regole di formazione che si sono evolute nel corso di diversi decenni. Alcuni principi di formazione hanno resistito alla prova del tempo e sono rilevanti fino ad oggi, mentre altri hanno avuto meno successo e sono stati eliminati nel processo di utilizzo. Al riguardo, l'insieme dei principi di seguito elencati non ha la pretesa di essere...

Metodo di allenamento “piramide”

Sarebbe ingenuo credere che i metodi di allenamento non siano cambiati durante l'esistenza del bodybuilding. Tuttavia, questo non viene sempre prestato attenzione, copiando senza pensare i metodi di allenamento degli anni '60-'70 del secolo scorso. L'umanità, in generale, si sviluppa attraverso l'utilizzo e la valorizzazione dell'esperienza e delle conoscenze accumulate dalle generazioni...

Peso dei pesi

Quando si tratta di selezione del peso, c'è una convinzione abbastanza comune che più peso si lavora, più muscoli si costruiranno. Questo è vero solo fino a un certo punto. Se lavori con troppi pesi, aumenterai la forza muscolare e solo leggermente la massa muscolare. Un peso molto grande non ti consentirà di eseguire il numero ottimale di ripetizioni e, pertanto, il tempo per eseguire le...

5 esercizi per sviluppare gli addominali

Se dovessimo esaminare il sesso maschile sulla parte del corpo che vorrebbero disegnare di più, non credo che mi bagnerei sostenendo che gli addominali saranno in cima alla lista. Dal momento che la fortuna non sempre lo fa bene, si scopre anche che questi muscoli sono particolarmente difficili da identificare e richiedono rigore in termini di allenamento oltre che di attenzione al cibo. Una...