Visibilità nuvolosa, oscurità, tempo umido e freddo: per alcuni di noi, il freddo inverno copre l’anima come una coperta pesante, e in alcuni giorni provoca malcontento e cattivo umore. Umore. Scopri tutto sulla depressione invernale e su cosa può aiutarti nel nostro articolo.

L’evoluzione della Terra e l’inclinazione dell’asse terrestre assicurano che abbiamo stagioni, e quindi la lunghezza dei giorni cambia, così come l’intensità della luce solare.

Tuttavia, la luce del giorno è importante perché quando la luce cade, la ghiandola pineale nel cervello rilascia la melatonina, l’ormone del sonno: minore è l’intensità della luce, maggiore è la melatonina. Le conseguenze possono essere stanchezza irritante e sonnolenza costante. Le giornate brevi possono influenzare negativamente l’umore e l’umore di molte persone.

Tipico anche della depressione stagionale subsindromica (abbreviazione: depressione invernale, depressione invernale):

• impotenza
• Mancanza di interesse
• Voglie di carboidrati
• Maggiore necessità di dormire

La depressione invernale può colpire chiunque di noi e le donne soffrono più spesso degli uomini. I sintomi peggiorano quando non esiste una struttura quotidiana. Questo spiega perché i disoccupati o i pensionati, ad esempio, hanno più difficoltà ad alzarsi.

Cosa aiuta contro la depressione invernale?

La recessione emotiva invernale è una condizione molto stressante che non solo altera l’appetito e il sonno, altera la motivazione e la concentrazione, ma può anche essere accompagnata da pensieri suicidi. Aspettare la primavera di solito non è sufficiente qui.

Terapia della luce per la depressione invernale – “allungare” la giornata

La luce diurna (terapia della luce) ha già dimostrato di essere efficace nel combattere la depressione invernale. La terapia può essere eseguita a casa e l’applicazione simula che impiega più tempo. Una lampada a luce diurna è posizionata accanto al letto o al tavolo della colazione al mattino quando arriva l’alba. La sera, ovviamente, puoi usare una lampada fluorescente. Ideale se l’utilizzo è coerente con il cronotipo.

Se sei più una persona mattiniera, usarlo al mattino va bene per te. Se sei un nottambulo, usa una lampada a luce diurna la sera. Durante la procedura, puoi rilassarti o dedicarti ad attività come leggere o scrivere.

Inoltre, in inverno, idealmente a mezzogiorno, dovresti fare brevi passeggiate per assorbire la luce del sole. Una passeggiata invernale fornisce non solo gli effetti benefici della luce, ma anche l’esercizio fisico e l’accumulo di vitamina D. L’esercizio attiva la circolazione sanguigna e fornisce più energia. Anche con tempo nuvoloso, è consigliabile fare una passeggiata all’aperto.

Buon cibo per un buon umore

Pizza e cioccolato ti rendono felice, ma solo per poco tempo. Gli studi hanno dimostrato che le persone che fanno a meno della farina bianca e dello zucchero sono di umore migliore. Frutta e verdura fresca di stagione, semi, noci, carne e latticini contengono molte sostanze preziose:

• Soia, semi di sesamo, cioccolato fondente e parmigiano contengono triptofano, che viene convertito in serotonina nel sistema nervoso centrale e influisce sul nostro umore e sul sonno.
• La carenza di magnesio può causare sintomi depressivi. Il magnesio si trova negli spinaci freschi, negli anacardi, nella pasta integrale e nelle banane, ma può anche essere assunto come integratore alimentare.
• La vitamina B può essere reintegrata con noci, uova, verdure verdi e carne.
• La vitamina C si trova nella frutta e nella verdura fresca.
• Gli acidi grassi Omega-3 hanno un effetto positivo su occhi, cuore, cervello e grasso, nonché sulla pressione sanguigna e possono essere trovati nel pesce azzurro (come il salmone). Non ti piace il pesce? Nessun problema, lo fanno anche le capsule di olio di pesce.

La nostra raccomandazione per gli alimenti che possono aiutare a migliorare il tuo umore:

Usare rimedi erboristici per la depressione invernale

È stata acquisita una buona esperienza con la fitoterapia con forme lievi di depressione, disturbi del sonno o malattie legate allo stress, secondo il prof.

• La passiflora favorisce il sonno, allevia lo stress e allevia l’ansia.
• Il luppolo e la valeriana migliorano il sonno e il sonno profondo.
• La lavanda aiuta in situazioni di stress e ha un effetto positivo sulle paure.
• L’erba di San Giovanni è un antidepressivo naturale.

Tuttavia, è importante sapere che i medicinali a base di erbe possono interferire con la degradazione di altre sostanze. Pertanto, ti consigliamo di scoprire individualmente le cause della depressione invernale.

Oli essenziali per la depressione invernale

L’aromaterapia può anche scongiurare la tristezza invernale. Gli oli possono essere sparsi per la stanza con una lampada profumata o utilizzati la sera per rilassarsi o lavarsi.

Il sonno ristoratore è la migliore terapia

Sebbene il nostro corpo chieda più sonno in inverno, molti si rigenerano peggio. Ti lamenti di non dormire bene. Può avere un effetto fisico e può portare a tensione, nervosismo e ansia interiore. Quindi inizia a rilassarti presto la sera: fai un bagno la sera e leggi un libro.

Percepisci il positivo e fai qualcosa di bello

Se sei di cattivo umore, è difficile vedere cosa hai. Ma possiamo essere grati per molto, e sta a noi riconoscerlo. Un amico paziente e amorevole che ci sostiene in ogni modo possibile, famiglia, salute. Questi sono solo alcuni esempi.

Quindi, chiama i tuoi amici e incontra. Conversazioni buone o divertenti scacciano ogni dolore.

Come distinguere la depressione dall’umore dalla depressione?

Il passaggio dalla depressione dell’umore alla depressione avviene senza intoppi, quindi la durata e la gravità dei sintomi, nonché la funzionalità limitata nella vita quotidiana, sono fondamentali.

Se i sintomi persistono per almeno 2 settimane e le persone colpite non sono più in grado di funzionare con la famiglia / gli amici e al lavoro, viene presa in considerazione la depressione.

Tipico è:

• Grande assenza di gioia
• Perdita di interesse per le cose che prima ti interessavano
• tristezza, impotenza
• umore depresso
• Ritiro, evasione
• I sentimenti per altre persone o cose possono scomparire
• sensi di colpa, paure
• A volte pensieri suicidi

La depressione può colpire chiunque di noi, in alcuni casi può verificarsi una volta e in altri può accadere ancora e ancora.

Quando ha senso la depressione e quando hanno senso gli antidepressivi?

Poiché la depressione può avere cause diverse con sintomi diversi, la terapia deve essere adattata individualmente. Se i sintomi sono chiari e sono presenti da molto tempo, è necessario un trattamento. La terapia antidepressiva può essere combinata.

Ti auguriamo un inverno sano e felice!