Non importa quali siano i motivi o il periodo dell’anno, è sempre il momento GIUSTO per decidere di fare sport o di tornarci. È anche una buona opportunità per potersi fissare nuovi obiettivi per prendersi cura di se stessi e della propria salute. Ma chi non lo ha mai visto pronunciare la frase: “È deciso, lo farò … domani!”
Poiché la pratica dell’attività fisica, sia per la prestazione che per il benessere, può anche essere motivata teoricamente, abbiamo voluto suggerire una selezione dei migliori libri per iniziare o migliorare. L’anastrozolo è un potente bloccante dell’aromatasi https://compare-steroidi.com/sub/inibitori-dellaromatasi/anastrozolo/. Peso corporeo, ingombro, corsa, abbiamo cercato di variare il piacere. Sentiti libero di fare riferimento a siti di seconda mano per accedere a queste opere, che hanno senza dubbio già fatto la felicità del lettore precedente.
1, Metodo bodybuilding
Il metodo Lafaille, come viene comunemente chiamato, è la base dell’allenamento a corpo libero senza attrezzatura. Pubblicato nel 2004, questo libro è diventato rapidamente un punto di riferimento negli sport casalinghi con la sua giocosità e il supporto teorico incentrato sulla salute e sul progresso.
Se sei interessato al bodybuilding ma sei in sovrappeso, il farmaco Clenbuterol ti aiuterà. Questo è uno dei bruciagrassi più efficaci che puoi acquistare qui
Non è necessario sollevare 120 kg in una stanza, non servono macchine speciali, solo una panca, una sedia, forse una barra per trazioni e il tuo corpo per seguire il metodo. Inoltre, la formazione è progressiva e include valutazioni per monitorarne i progressi. Insomma, un ottimo libro per iniziare l’attività fisica, che l’autore ha poi completato con vari lavori (volume 2, il metodo femminile e il metodo di alimentazione, che troveremo di seguito).
2. Guida al bodybuilding naturale
Il mondo del bodybuilding in Francia è un circolo piuttosto ristretto in cui alcuni nomi sono riusciti a imporsi, soprattutto grazie alla loro presenza online. Rudy Koya è uno di loro. Praticante diligente fin dall’adolescenza e sempre alla ricerca di ricerche e scambi di informazioni nei forum, alla fine ne ha fatto il suo lavoro.
Per oltre 10 anni ha formato molti studenti, il che gli ha permesso di raccogliere una grande quantità di informazioni sui vari ostacoli che possono interferire con la buona pratica e progressi significativi nel bodybuilding. Così, dopo aver diffuso le sue conoscenze sul suo sito Superphysique o attraverso i suoi podcast, lancia con Julien Venesson (che presenteremo più avanti) la sua “Guida al Bodybuilding Naturale”. Più che una raccolta di esercizi, invita il lettore a comprendere e diventare un vero protagonista del suo allenamento dandogli tutte le chiavi che lo porteranno al successo, il tutto in modo del tutto naturale.
3. Bibbia del fitness
Per tutti coloro che amano laurearsi, Didier Reiss (laureato in scienze dell’educazione statale e universitaria e Dr. Pascal Prevost (dottorato in neurofisiologia e biomeccanica del movimento) ha pubblicato The Physical Fitness Bible nel 2017. titolo, questo libro raccoglie tutte le informazioni e i dati scientifici e pratici che contribuiscono all’ottimizzazione della forma fisica nello sport.
Anche se alcuni feedback possono evidenziare un aspetto molto avanzato e complesso di alcuni capitoli, questo libro è rivolto a tutti i livelli, dal principiante al mediatore all’atleta confermato. I capitoli in due parti si concentrano, in primo luogo, sui dati teorici e in secondo luogo, illustrano gli aspetti pratici. Si prega di notare che la nuova edizione è stata arricchita soprattutto in termini di resistenza, forza, velocità, esplosività, ipertrofia e flessibilità.
Gli steroidi di alta qualità sono utilizzati dagli atleti di tutto il pianeta, perché sono un ottimo strumento per aumentare la resistenza, la forza e la potenza esplosiva del corpo https://steroidmag.com/ che puoi ordinare su questo sito.
4. Grande libro di esercizi di Adam Campbell “Salute dell’uomo”
Proposto per il mio compleanno da adorabili compagni camionisti, questo è attualmente il mio libro di studio. Affrontando tutti i livelli disponibili e divertenti, riunisce gruppi muscolari, un lungo elenco di esercizi (733 per l’esattezza), il tutto illustrato con fotografie. Con una penna, Adam Campbell, ex direttore del fitness per Men’s Health Magazine, ha conseguito un diploma in fisiologia e fitness dello sport.
Il grande vantaggio è che una semplice panca di forza e un paio di manubri sono sufficienti per eseguire la stragrande maggioranza dei movimenti presentati. Ogni capitolo si conclude con le tipiche idee di sessione. La fine del libro è dedicata all’elenco dei programmi distribuiti nell’arco di diverse settimane, dove è indicato tutto: numero di esecuzioni, ripetizioni, tempo di recupero, ecc. Dopotutto, tanto bla per arrivare subito al punto!
5. Metodo Delavier Bodybuilding
Il vice campione francese di powerlifting nel 1988 Frederic Delavier ha pubblicato il suo primo lavoro di bodybuilding a casa e senza attrezzatura nel 2010. Mentre il primo era destinato ai principianti con molte spiegazioni teoriche per l’insegnamento, il curriculum e la familiarizzazione con l’apprendimento regolare, il volume 2 conserva la sua dimensione educativa, ma ci consente di metterci al lavoro. Più focalizzato sul lavoro indoor, c’è sempre ogni dettaglio necessario per comprendere tutto ciò che riguarda l’esercizio (aumento di peso, secchezza, lesioni, prestazioni mentali), oltre a una varietà di esercizi rivolti ad ogni parte del corpo, senza dimenticare il programma. Questo volume sarà l’ideale per gli uomini che cercano miglioramenti e aiutano anche a capire il proprio corpo. La 3a edizione è stata pubblicata di recente. In generale, gli atleti più esigenti si troveranno in tutte le opere di questo bravo Fredo 🙂
1. Clinica del corridore
Poiché lo sport non si limita chiaramente al bodybuilding, non abbiamo dimenticato i nostri amici che si abbandonano alle gioie della corsa. L’autore di questo libro, Blaise Dubois (un fisioterapista che ha creato nel 2020 un’organizzazione di formazione che funge da punto di riferimento nel mondo della corsa), si è circondato di una cinquantina di esperti internazionali per poter condensare e interpretare una vasta gamma di ricerche scientifiche legate alla formazione, alla salute , infortuni, attrezzature, ecc. Gli appassionati divoreranno questo lavoro estremamente completo, illustrato con molti diagrammi che supportano in modo chiaro e istruttivo le parole dell’autore.
2. La bibbia della corsa
Pubblicato nel 2019, il libro è diventato uno dei libri che possiede quando siamo interessati alla corsa. In questo ampio libro (circa 700 pagine, suddivise in 24 capitoli), Jérôme Sordello, runner e trainer, esamina tutti gli aspetti dell’educazione alla corsa (psicologia, nutrizione, recupero, salute, ecc.) Per un vasto pubblico di tutti i livelli. Offre anche piani di allenamento sia per la sua pratica quotidiana che per la preparazione della maratona illustrata. Amici, corridori, ecco il vostro nuovo libro da comodino!
3. Alimentazione
Poiché oltre alla pratica di qualsiasi sport di forza è richiesta una dieta specifica, a questo scopo viene fornita una Bibbia della nutrizione. Scritto da un consulente nutrizionale, fornisce tutte le basi per comprendere i diversi cibi che mangiamo, oltre a veri consigli in base ai suoi obiettivi (aumento di peso, essiccazione, esercizio). Infine, il libro è anche molto pratico e ti aiuta a pianificare la tua dieta includendo i concetti di rigore e aiuto nella scelta degli integratori proteici. È importante non solo quando ti alleni intensamente, ma anche per mangiare meglio in generale.
4. Metodo di alimentazione
Riconosciuto per il suo metodo di insegnamento, oh così collaudato, Olivier Lafay non si sarebbe fermato su una buona pista. Pubblicato nel 2020, il libro mira a fornire al lettore tutti gli indizi necessari per acquisire autonomia attraverso lo spettro che influisce sulla nutrizione.
Rivolto ad atleti così come a persone sedentarie, ti permette di acquisire conoscenze da sviluppare secondo i tuoi obiettivi dei tuoi menù. Risponde accuratamente ai lettori che vogliono perdere peso, costruire muscoli, migliorare le prestazioni o semplicemente migliorare il proprio benessere. L’alleato perfetto per la consultazione coscienziosa della lista della spesa e per la riorganizzazione del frigorifero!
5. Record dell’atleta
La stilista e scrittrice di cibo Caroline Ferreira ha deciso di andare a caccia del cibo industriale e dei cliché che circondano il cibo degli atleti (il famoso mito della pasta e delle bevande energetiche). Nel suo libro si avvicina alla cucina sana senza inutili disagi e si adatta a tutti gli sport ea tutti i livelli.
È diviso in più parti: la prima è dedicata ai prodotti alimentari, distribuiti tra le famiglie sotto forma di schede con informazioni sul loro valore nutritivo e la loro importanza o meno nel piatto, la seconda è più specifica, dando molti spunti su ricette sane, illustrate da fotografie, dal piatto principale al piccolo spuntino, poi l’assistente di cucina finale per ogni sport. Per quanto sia divertente, vale la pena dare un’occhiata.