In primo luogo, la buona notizia: un forte sistema immunitario dipende da fattori che possiamo influenzare noi stessi. Alcuni cibi, esercizio fisico, ecc. Possono rafforzare in modo sostenibile le difese del corpo – il sistema immunitario – e quindi prevenire il raffreddore. Ora controlla quanto bene sono in atto le tue difese.

Ogni giorno e ogni secondo, il nostro sistema immunitario è attivo e ci protegge dagli attacchi infiniti di virus, batteri, parassiti, spore fungine. Se è ben equipaggiato, non c’è possibilità di contrarre raffreddori, influenza ed effetti simil-influenzali. Tuttavia, lo scudo biologico non è infinitamente stabile. Il fattore decisivo è il numero di agenti patogeni che colpiscono contemporaneamente il nostro sistema immunitario. Se questo supera le capacità della nostra protezione, ci ammaliamo.

Per questo motivo, è importante attenersi ad alcune regole igieniche inevitabili, soprattutto durante i periodi di influenza e raffreddore:

• Proteggiti con i guanti sui trasporti pubblici.
• Lavati le mani regolarmente e accuratamente.
• È meglio asciugarsi le mani con asciugamani usa e getta.
• Quando starnutisci o tossisci, usa il fazzoletto in cui starnutisci, non le mani. Quindi gettalo nel cestino e lavati le mani.

Tuttavia, il requisito più importante contro le malattie infettive è un sistema immunitario sano.

Quanto è sano il tuo sistema immunitario?

Le seguenti domande ti aiuteranno a capire quanto è buono il tuo sistema immunitario. Una risposta onesta è importante.

Soffri di herpes labiale più di una volta all’anno?

La formazione di vesciche sulle labbra è un tipico segno di stress generale sul sistema immunitario.

Hai preso il raffreddore più di due volte all’anno?

Se hai il raffreddore una o due volte all’anno, non devi preoccuparti di nulla. Tuttavia, le infezioni persistenti sono un indicatore del fatto che il tuo sistema immunitario non funziona in modo ottimale.

Dormi abbastanza?

Mentre dormiamo, la nostra difesa acquista nuova forza. Molti studi hanno dimostrato che anche una piccola privazione del sonno indebolisce il sistema immunitario e rende più facile prendere il virus del raffreddore.

Fumi?

È noto da tempo che i fumatori sono più suscettibili alle malattie batteriche e infiammatorie. Tra le altre cose, questa nicotina limita la funzione dei leucociti. Il fumo danneggia anche i polmoni che, con la loro enorme superficie, sono anche un organo immunitario. Se danneggiato, non può più allontanare gli agenti patogeni che entrano nei polmoni con l’aria che respiriamo.

Stai seguendo una dieta sana?

Una dieta equilibrata e ricca di vitamine fornisce a tutto il nostro corpo tutte le materie prime importanti, mentre una dieta squilibrata, costituita principalmente da carboidrati bianchi “vuoti”, è velenosa per il nostro sistema immunitario. Per un sistema immunitario intatto è necessaria un’ampia gamma di sostanze vitali:

• In particolare vitamine (A, B6, B12, C, D, E)
• Materia vegetale secondaria (ad es. carotenoidi e polifenoli)
• oligoelementi (zinco, ferro e selenio)

I seguenti alimenti sono particolarmente utili per il sistema immunitario e quindi il sistema immunitario: broccoli, cavoli (cavoli), carote, pomodori, spinaci, aglio, agrumi, bacche scure, uva, noci, spezie (zenzero, curcuma, cannella, origano) cumino, pepe di cayenna). I cibi integrali rafforzano anche il sistema immunitario. Assicurati di assumere abbastanza vitamine e nutrienti.

Bevi alcol?

Se bevi molto, danneggi il tuo sistema immunitario, perché con molto alcol il nostro sistema immunitario viene spento per 24 ore. Ma il consumo regolare (come la birra dopo il lavoro) ti rende più suscettibile alle infezioni.

Ti alleni più spesso?

Le cosiddette “diete zero” sono particolarmente pericolose perché le diete a digiuno radicale aggiungono uno stress estremo e dannoso al corpo.

Ti senti spesso stressato?

Lo stress negativo mette a dura prova il nostro sistema immunitario, soprattutto quando sei costantemente sotto stress. Diversi studi lo hanno già dimostrato. La tensione si riferisce a una forte pressione interna che non può essere disattivata. Lo stress guarisce anche le ferite più lentamente.

Sei fuori tutti i giorni?

L’aria fresca è un attivatore del nostro sistema immunitario, perché l’aria fresca stimola la circolazione sanguigna e quindi le mucose lavorano più intensamente e possono proteggere meglio dai microrganismi patogeni. Pertanto, è ideale per passeggiate all’aria aperta per almeno mezz’ora o per attività fisica (Consigliato per gli atleti turinabol prezzo). Avvertimento. Un allenamento ad alta intensità può indebolire le difese del corpo.

Come rafforzare il sistema immunitario per prevenire il raffreddore

Uno stile di vita sano è il prerequisito più importante per un sistema immunitario forte: una dieta equilibrata, un sonno adeguato e un’attività fisica regolare all’aria aperta. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno anche a superare in sicurezza la stagione del raffreddore e dell’influenza.

Piante medicinali che rafforzano il sistema immunitario

L’echinacea può aumentare la conta dei globuli bianchi e il ginseng può rafforzare il sistema immunitario.

Vai in sauna!

La sauna non è solo utile, ma aumenta anche le difese dell’organismo e migliora la circolazione sanguigna. Ma funziona solo se vai in sauna almeno una volta alla settimana e fai 2-3 portate.

Rilassati e bevi un tè

Suona bene? It! Cosa c’è di più piacevole che rilassarsi la sera con buona musica, rilassarsi sul divano e bere un tè? I flavonoidi e gli oli essenziali di alcuni tè hanno effetti immunostimolanti:

• Il tè al sambuco o il succo di sambuco riscaldato rinforza e rimuove i radicali
• La camomilla stimola la produzione di globuli bianchi
• L’echinacea contiene vitamina C e altre sostanze preventive.
• Tè antinfiammatorio allo zenzero e alla salvia

Il tè verde, che contiene molti antiossidanti che rafforzano ulteriormente il sistema immunitario, ha un effetto positivo sul sistema immunitario.

Latte con miele per il raffreddore

Il miele ha un effetto immunostimolante. Sciogliendolo nel latte caldo si crea una bevanda invernale utilizzata da tempo immemorabile per il trattamento di mal di gola e tosse, oltre che per la prevenzione.

Camminare alla luce del giorno

Indipendentemente dal periodo dell’anno e dal tempo, dovresti pianificare passeggiate giornaliere o sport all’aria aperta. Perché anche 30 minuti al giorno fanno bene non solo al nostro sistema immunitario e alla forma fisica, ma anche alla testa. Soprattutto durante la stagione fredda, stimoli termici regolari (freddo / caldo) possono portare ad un sano livello di “indurimento”. Ognuno di noi ha l’opportunità di integrare la quantità minima di esercizio nella nostra vita quotidiana:

• Prendi le scale invece dell’ascensore.
• Scendi dall’auto il più spesso possibile.
• Se prendi l’autobus per andare al lavoro / a fare la spesa, scendi prima da una stazione e cammina per il resto.
• Ciclo di acquisto.

Goditi la zuppa di pollo

Il brodo di pollo sopprime le infezioni del tratto respiratorio superiore e ha effetti antibatterici. È ideale per cucinare pollo biologico con una varietà di verdure (come carote, porri, sedano, prezzemolo e cipolle).

Se segui questi suggerimenti, noterai che i tuoi livelli di energia aumentano e molto probabilmente sarai in grado di rafforzare con successo il tuo sistema immunitario.